sztanga prosta

[...] 70x8 85x8 95x8/8 Wyciskanie na plaskiej: 50x10 70x10 90x10 110x2 120x1 Skos w gore na hantlach: 25x10 29x10 33x10 37x10 Rozpietki: 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Uginanie ramion sztanga prosta, stojac: 30x15 35x12 40x10 Uginanie ramienia z hantelka, o kolano: 10x10 13x10 13x10 Odnosnie treningu: siady juz zaczynaja sie robic powoli ciezkie, na [...]

[...] okres czasu cwiczylem splitem tj.: klatka tric 1. wyciskanie plasko 12 10 8 8 2 -- wasko 12 10 10 8 3 rozpietki hantlami na lawce 12 12 12 4 uginanie francuzkie ramion ze sztanga 12 10 10 8 5 uginanie francuzkie ramion z hantlem 12 10 8 8 bic przedramie 1 uginanie ramion ze sztanga podchw. 12 10 8 2 uginanie ramion chwyt mlotkowy 12 10 8 3 [...]

Ten dziennik ma być mobilizacją do dalszego trenowania, abym zawsze pamiętał że mam się trzymać postawionym sobie celów. No to poszli: Dane: Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Staż treningowy: 8 miesięcy - typowo kulturystyczne treningi Wzrost: 178 cm Wymiary: Biceps: 32 cm Klatka: 96 cm Reszta oczywiście nie mierzona... obiecuję uzupełnić jak tylko znajdę [...]

[...] zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA 10 powtórzeń KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: [...]

Witam! Jako że udało mi sie już pewne założenia osiągnąć zakładam nowy blog z podobnym celem ale z nowymi środkami Więcej info o mnie i poprzedni blog: http://www.sfd.pl/GROT%2FBlog%2F_%C5%BBy%C4%87_mocniej..._fotki_str.6%2C16_i_22%2C23-t413304.html Do walki o wymarzoną sylwetke posłużą mi: Dieta Carbo Cycling oraz trening w zakresie ruchów [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 87 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, sztangietki, ekspander, ławka. Dieta: Układam. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Oto moja pakernia ;p znajdują się na niej: -stojaki pod sztange -ławeczka wielofunkcyjna -modlitewnik -wyciąg górny i dolny -gryf łamany -sztanga prosta 180 cm -hantelki -worek bokserski :)

[...] ostatnimi wynikami Trening --- przed kazdym treningkiem rozgrzewka na malych ciezarach i rozciaganie Poniedziałek:HALA - hala (trening strong man) Wtorek:NOGI -przysiady ze sztanga 60,100x6,140x5,180x4,210x3,240x2,270x1,300x1 (co tyd. zmiana raz tyl raz przod) - uginanie kolan na maszynie 10x8 50kg Sroda:BICEPS I TRICEPS -uginanie rak stojac [...]

[...] w opadzie tułowia podchwytem 12, 10, 10, 8/12-6 . Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12, 10, 8 /wywal . Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc na ławce płaskiej 12, 10, 8/sztanga . Martwy ciąg 12, 10, 10, 8/12-6 Biceps: . Młotki sztangielkami stojąc 10, 10, 8/10-6, jako 2 . Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12, 10, 10/10-6, jako 1 . [...]

Takim planem chciałbym teraz trenować. Na brzuch robię ABS II po treningu na siłowni czyli 4 razy w tygodniu. Profil uzupełniłem, jeśli brakowałoby jakiś danych to je uzupełnię. Dzięki za odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK : Plecy/Biceps Plecy: • Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12, 10, 10, 8 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] zza glowy sztangielki Czwartek: Plecy i Biceps *martwy 3 rozgrz 5 podst po 5 ruchów daj na poczatek *sciaganie wyciągu gornego zza plecy *wiosło sztangielka Biceps: *sztanga prosta/łamana *hantle siedzac *młotki Sobota: Nogi brzuch Przedramię *Przysiad *Prostowanie nóg w siadzie *Nadgarstki *Unoszenie nog w zwisie na drążku Niedziela: [...]

[...] (10,10,10,10) -przenoszenie hantla za głowe na poziomej x3s (10,8,8) -wyciskanie sztangi na poziomej wąsko x3s (10,8,6) środa WOLNE czwartek BICEPS+TRICEPS -uginanie ramion sztanga łamana x5s (10,10,8,8,8) -uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy/ze skrętem x5s (12,10,8,8,8) -uginanie francuskie hantlem x5s (10,10,8,8,6) -prostowanie ramion [...]

[...] Masa i Siła Staż treningowy na słowni: Jak do tej pory nieregularnie, ale trwa to z pół roku. Uprawiane inne sporty: Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Sztanga Olipmijska/Prosta/Łamana, hantle, Drążek, Ławka do brzuszków, Worek Bokserski Dieta: Intuicyjna. Przydały by się jasne reguły. [...]

[...] sztangi do czoła leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leząc 12/10/8/8 Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, biceps -martwy ciąg 8/8/8/8 -wiosłowanie sztanga: 12/10/8/8 -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12/10/8/8 - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc (chwyt młotkowy) 12/10/8/8 [...]

Poprawka planu treningowego proszę o korekty jeśli jeszcze ich wymaga: Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta [...]

[...] /4x 4. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x10-12 /4x 5. Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3x12 /wywal Biceps i triceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x9 / 4x prog Pompki szwedzkie z obciążeniem 3x12 / ostatnie 2. Unoszenie sztangielek młotkowym chwytem 3x10 /4x Francuskie wyciskanie w leżeniu 3x10 3. [...]

[...] tułowia 3x9-10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x10-12 5. Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3x12 Biceps i triceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x9 Pompki szwedzkie z obciążeniem 3x12 2. Unoszenie sztangielek młotkowym chwytem 3x10 Francuskie wyciskanie w leżeniu 3x10 3. Jednoręczne uginanie [...]

[...] - wyciąg poziomy 4 serie - podciąganie hantli w podporze (12,10,8) podciaganie nachwytem 4s,wioslo hantlami 3s,MC 4s 3)biceps -zginanie przedramion z hantlami 4 serie sztanga -zginanie przedramion z gryfem łamanym (12,10,8) młotek hantlami 4s4) przedramie -zginanie nadgarstków ze sztangą prostą (12,10,8) nachwyt,podchwyt po 4s +20 powt. [...]

[...] ze sztangą łamaną 12 10 10 8 3.młotki hantlami 12 10 10 8 4.pompki na poręczach 3xmax 5.wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 12 10 10 8 6.wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamaną 12 10 10 8 7.brzuch Mam wątpliwości co do ilości serii na bica i trica zostawić po 4serie na ćwiczenie czy może zejść na 3 serie? Zmieniony przez - Grott w [...]

[...] : 175 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : Vale tudo 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle , gryf łamany , modlitewnik , wyciąg , ławka prosta i skośna , poręcze , Dieta : Nie posiadam , staram sie tylko jeść codziennie ryż [...]